7 نصائح لزيادة التركيز وتجنب الإرهاق

حددت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية، عدة أسباب للشعور بالإرهاق، مستعينة ببعض الخبراء لتقديم نصائحهم للحفاظ على اليقظة والنشاط.

وأوضحت الصحيفة أن سبب الشعور بالإرهاق يرجع في الغالب إلى عدم النوم بشكل كاف وتناول المزيد من القهوة ومستوى الحديد المنخفض، أو عدم تناول السوائل بشكل كافٍ.

وقدم الخبراء 7 نصائح لتجنب الإرهاق:

1- تناول الشيكولاتة الداكنة، التي تحتوي على الأقل من 70% كاكاو تعد محفزا طبيعيا ومضادا للأكسدة.

2- الشاي بالزنجبيل، شرب الشاي بالزنجبيل بدلاً من القهوة ينشط الذهن، ويرجع ذلك إلى التأثير المنشط للزنجبيل.

3- التنفس بعمق، يعمل على زيدة معدلات الأكسجين بالجسم، عن طريق أخذ شهيق والعد لأربعة، وزفير مع العد لستة.

4- حظر التكنولوجيا بداية من الساعة التاسعة مساءً، يسمح بعدم اضطراب الهرمونات التي تنشط بالجسم مع حلول الليل.

5- الاستيقاظ قبل العمل بـ90 دقيقة، وذلك لممارسة بعض التمارين والتأمل والتخطيط لليوم.

6- مراقبة ما تتناوله من طعام، يسمح ذلك بعدم تناول الأطعمة التي تثبت الطاقة.

7- الاستلقاء، يساعد الاستلقاء ولو لبضع دقائق الجهاز العصبي لأخذ راحة كافية لمواصلة اليوم.